Semaine de la Qualité de Vie au Travail – 17 au 21 juin 2019
17 juin 2019
APPRIVOISEZ VOTRE BOÎTE MAIL AVEC LA METHODE Z.E.N
4 juillet 2019

C’est quoi des vacances ?

Lorsque j’étais manager d’une agence de communication, croulant sous les appels d’offres à rendre dans la dernière semaine de juillet, l’arrivée du premier jour de vacances était pour moi une véritable libération. J’avais l’impression d’être un écolier qui sort de la classe en faisant des bonds et en hurlant “C’est les vacances !!”.

Les mois passés sans week-end et sans temps de ressourcement, les journées de travail commencées à 4h00 du matin pour cause d’insomnie, les soirées passées au bureau pour parvenir à rendre à temps le projet de l’année ont, lentement mais sûrement, accumulé les couches de stress chronique.

Il fallait donc 3 semaines de vacances bien tassées pour évacuer cette accumulation de stress, de tensions musculaires, d’angoisses nocturnes et de divers troubles psychosomatiques.

 

Quand je dis 3 semaines, ce n’est pas tout à fait vrai : 1 semaine pour décompresser, 1 semaine pour se reposer et 1 semaine pour se préparer mentalement à la reprise.

3 semaines d’évasion physique, mais pas de déconnexion mentale et digitale, car je continuais à consulter mes mails qui arrivaient en cascade, à répondre aux appels de fournisseurs qui, eux ignoraient que j’étais en congés, et aux appels de collaborateurs et surtout de mon manager, qui savait pourtant que j’avais besoin de couper les liens pendant cette période.

Sans sommeil réparateur et sans temps de récupération mentale et physique, ce rythme effréné ne pouvait se terminer qu’en sortie de route, c’est-à-dire en burn-out.

Comment faire de ses vacances un camp d’entraînement à la gestion du stress ?

Voici quelques règles de base qui s’appliquent prioritairement, bien entendu, aux addicts au travail, aux managers ne sachant pas déléguer, aux hyperconnectés, aux collaborateurs zélés et sur-impliqués, aux dirigeants qui prennent des vacances pour la première fois. Bref, aux candidats au burn-out !

  1. Faites le break !
    Avant de partir du bureau, invitez vos collègues, managers et collaborateurs à respecter cette période de repos. N’hésitez pas à leur rappeler que cette règle, fondée sur la bienveillance, est réciproque. En cas d’urgence, et seulement en cas d’urgence majeure, seuls les SMS sont autorisés. A vous de définir avec eux le canal d’urgence majeure et le communiquer aux autres.
  2. Le dernier jour de travail est votre premier jour de vacances. Ne dérogez pas à la première règle en lisant vos mails professionnels en rentrant chez vous. Si vous ne vivez pas seul, offrez ce cadeau à votre conjoint(e) ! « Ce soir, nous sommes en vacances ! » et célébrez comme il se doit, cet événement majeur. Cette règle s’applique au temps de trajet nécessaire pour rejoindre votre lieu de vacances qui est souvent l’occasion, lors d’une pause sur une aire d’autoroute, de passer un coup de fil pour savoir si « tout se passe bien ». Vous n’êtes parti que depuis 1 jour !!
  3. Adoptez un nouveau rythme…
    Nous sommes à une période où le temps s’est accéléré. Il n’a plus la même valeur. Nous avions l’impression d’avoir le temps. Avant, le temps coulait doucement. Les innovations ont changé la valeur du temps. Il n’a plus le sens qu’il devrait avoir, celui de la vie qui passe, celui de la saveur du temps que l’on regarde s’écouler paisiblement.Nous nous sommes laissés entraîner dans un sprint permanent, et tout ce qui a été conçu pour améliorer notre quotidien et nous faire gagner du temps, s’est transformé en pédale d’accélérateur qui nous conduit à oublier de regarder autour de nous, d’admirer le paysage, d’apprécier les choses et la saveur des rencontres.L’accélération des flux de communication nous a amener à croire que nous étions des super-héros capable d’aller plus vite que la lumière, de multiplier et les tâches et surtout leur exécution : tout doit aller toujours plus vite !Cette période de congés doit vous permettre de souffler. Votre cerveau a biologiquement besoin de respirer, pour se régénérer, pour digérer les émotions et les relations, pour réorganiser les informations. Votre corps doit retrouver son biorythme. Alors, donnez-leur le temps de se remettre de la course que vous leur avez fait vivre depuis plusieurs mois, voire depuis plusieurs années. Reprenez votre souffle ! Et pour cela, apprenez à utiliser votre véritable super-pouvoir : la respiration… C’est le moment ou jamais !
  4. Ménagez-vous !
    Apprenez surtout à ralentir et à créer une véritable rupture avec votre rythme de travail. Pas de visites touristiques au pas de course, pas de match de volley acharné sur la plage en plein soleil, ni de nuits blanches enchaînées les unes après les autres.  Si vous vous retrouvez dans ce portrait, c’est que vous fonctionnez à l’adrénaline. Levez le pied de l’accélérateur qui peut vous entraîner sur la route de l’infarctus. Quittez l’autoroute et prenez les routes de campagne. Elles vous offriront de nouvelles sensations et vous y ferez de belles rencontres.  Organisez vos journées en y intégrant des plages d’inactivité, des plages de repos grandement méritées. Faites la sieste… Mais, pas plus de 30 minutes !
  5. Lâchez prise ! Cela commence dès le 1er jour, si vous prenez la route et que vous vous retrouvez dans un bouchon. Ne vous énervez pas si vous n’allez pas assez vite. Cela ne changera rien et cela fera monter une pression qui, je vous le rappelle, à un besoin vital de redescendre. Lâcher prise, c’est accepter de perdre le contrôle. C’est arrêter d’être exigeant avec les autres et avec soi-même. Vous en êtes capable, je vous l’assure. La pleine conscience, la sophrologie, la cohérence cardiaque, la respiration abdominale, et bien d’autres techniques de relaxation vous aideront à atteindre cet état de détachement indispensable à une meilleure gestion du stress. Chaque fois que vous serez tenté(e) de vous mettre en colère, de monter en température ou d’avoir peur, rappelez-vous que, quelle que soit la raison, ce n’est pas si grave…
  6. Apprenez à méditer ! C’est l’occasion rêvée pour tenter cette expérience extraordinaire qui va changer votre vie. Vous qui n’avez jamais le temps de rien pendant l’année, à part travailler, bien entendu, vous avez tout le loisir pour apprendre une technique qui, et c’est prouvé, vous permettra de mieux gérer vos émotions, d’accroître votre capacité de concentration et de mémorisation, d’évacuer les tensions corporelles et surtout de calmer les ruminations mentales. Cela ne prend que quelques minutes par jour. Cela demande un peu de discipline et de calme. Comment appendre à méditer ? Achetez des livres de références contenant des liens numériques, ou un CD comme « Méditer jour après jour » de Christophe André ou téléchargez des méditations guidées sur Youtube.
  7. Vivez l’instant présent ! Vous le savez bien. Même si vous avez pris de bonnes résolutions, vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à ce qui s’est passé dans les semaines précédant votre départ en vacances, et encore moins de vous projeter dans votre futur qui est totalement imaginaire, puisqu’il n’a pas encore eu lieu. Donc, arrêtez de refaire un remake de “Retour vers le futur” en voyageant mentalement sans cesse entre passé et futur. Profitez de votre voyage, ici et maintenant… Chaque moment vécu est un cadeau dont vous devez profiter pleinement. Lorsque vous faites un geste ou que vous pratiquez une activité, concentrez-vous exclusivement sur ce que vous faites, sans pensées parasites. C’est une autre forme de méditation. Cela s’appelle la pleine présence. C’est surtout être présent pour soi et pour les autres. Le présent est un cadeau que vous vous offrez ,et que vous offrez à vos proches, et à vos amis. Marchez en conscience, en sentant vos muscles travailler et vos pieds se poser sur le sol, en profitant du décor, de la beauté du paysage et de l’air qui pénètre dans vos poumons.Ne mangez pas… Dégustez ! Savourez ! En fermant les yeux, découvrez ou redécouvrez des sensations gustatives que vous avez certainement oubliées si vous avalez votre déjeuner en 15 mn, le nez dans votre smartphone en écoutant d’une oreille plus que distraite la personne qui est en face de vous.Adoptez la lecture consciente, sans perdre le fil de ce que vous lisez, sans vous laisser entraîner dans des vagabondages cérébraux. Chaque fois que vous en prenez conscience, revenez à l’instant présent et à la dernière ligne dont vous vous rappelez. Car, machinalement, vous avez lu plusieurs pages tout en reprenant votre voyage psycho-temporel.Ecoutez ! Ecoutez les sons qui vous entourent. Le chant des oiseaux, le bruit de la pluie, la rumeur des vagues sur la plage, le cri des enfants qui jouent. Accueillez chaque son, simplement, sans jugement. Et surtout, écoutez vos proches, totalement, consciemment sans laisser vos pensées prendre le dessus sur la conversation à laquelle vous participez.

    Sentez ! Appréciez les senteurs pour en faire faire de jolis souvenirs pour votre mémoire olfactive. Éveillez vos sens et faites le plein de sensations positives que, une fois rentré(e) de vacances, vous pourrez associer à la notion de calme, de détente et de sérénité.

  8. Soyez positif(ve) !
    Pendant ces journées de vacances, refusez d’entretenir tout sentiment, toute pensée, toute question ou tout mot négatif. Si vous êtes un(e) râleur(se) invétéré, le moment est venu de vous prendre en main. Dites stop aux travers qui pourrissent la vie de votre entourage, et dont vous n’avez peut-être jamais pris conscience. Pour vous y aider, chaque fois que vous vous surprendrez à vous focaliser sur des idées, des images ou des pensées négatives, revenez à l’instant présent et changez votre montre ou votre bracelet de poignet, en relevant le challenge de le garder au même poignet pendant une journée entière. Demandez-vous comment transformer ces pensées négatives en aspects positifs, comment régler le problème qui vous préoccupe ou comment vous libérer de l’emprise du négatif dans votre vie. Chaque matin, au réveil, asseyez-vous au bord du lit et posez-vous des questions qui apporteront un rayon de soleil à cette nouvelle journée, même si la météo est pessimiste : que vais-je faire aujourd’hui qui va me rendre joyeux(se) ? Que vais-je faire qui va rendre quelqu’un d’autre heureux ? Quelles sont les activités qui vont me donner le plus de satisfaction et de plaisir ?…Chaque soir, au coucher, faites le bilan positif de votre journée :- Qu’est-ce que j’ai donné aujourd’hui ? Qu’ai-je appris ?…
  9. Vivez avec modération !
    Profitez de vos vacances sans excès. Mangez des repas équilibrés. Buvez avec modération. Faites du sport ou des activités physiques, sans faire souffrir votre corps. Le décalage entre le travail fourni sans repos et des pratiques excessives sont souvent la cause de pathologies cardio-vasculaires. Levez-vous tous les jours à la même heure ! Cela régulera votre horloge biologique, si vous avez accumulé des nuits d’insomnies. Et gardez ce rythme en rentrant !En appliquant simplement ces quelques règles, ces méthodes et en vous appropriant ces techniques, vous avez, le temps de vos vacances, ouvert la porte du bien-être dans votre vie. Il vous suffit maintenant de laisser cette porte ouverte au quotidien, pour que le stress toxique soit moins présent, voire disparaisse, car vous aurez acquis les moyens de le gérer et de vous adapter aux situations stressantes de votre quotidien professionnel.Profitez de ces vacances pour créer votre programme d’écologie personnelle et professionnelle, en identifiant ce qui pollue votre qualité de vie, en faisant le tri dans les pratiques les plus toxiques et en décidant d’assainir votre environnement. Choisissez dès maintenant les méthodes qui vous du bien et nourriront votre équilibre corps/esprit durablement.Je vous souhaite de passer un très bel été !

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