Parenthèses bien-être

Proposez des parenthèses bien-être à vos salariés !

De façon générique, mon intervention en entreprise peut se concevoir autour de séances de groupe conçues comme des programmes d’accompagnement de certaines problématiques.
Ils contribuent à instaurer un espace de détente propice à apaiser son stress dans la durée, à résoudre des conflits, à améliorer les relations interpersonnelles et, de manière générale, à recharger les batteries et favoriser le bien-être au travail.

Ces cours collectifs ou ces formations prennent la dimension de rendez-vous hebdomadaires avec vos salariés et managers grâce auxquels ils trouvent les ressources pour écarter le stress de leur journée de travail, mais également pour s’épanouir sur le plan professionnel et personnel. Ce sont des moments privilégiés de cohésion de groupe.

Ces cours collectifs sont organisés le matin, à l’heure du déjeuner ou en fin de journée, dans les locaux de l’entreprise, dans un espace calme permettant de réunir les collaborateurs autour d’activités bien-être communes : :

  • Séances de relaxation et de détente corporelle
  • Cours de sophrologie
  • Méditation de pleine conscience
  • Initiation au Qi-gong
  • Cours de Yoga du Rire

Ces prestations peuvent s’intégrer dans le cadre d’événements internes tels que des forums, des séminaires ou conventions d’entreprise, mais également à des événements grand public ou à des salons professionnels, au titre d’une animation de stand.

 

Elles contribuent à instaurer un espace de détente propice à apaiser son stress dans la durée et à favoriser le bien-être au travail.

Ces parenthèses prennent la dimension de cours hebdomadaires s’adressant aux salariés et managers, grâce auxquels ils trouvent les ressources pour écarter le stress de leur journée de travail, mais également pour s’épanouir sur le plan professionnel et personnel.

Installés sur des tapis de gymnastique, ou en position assise, si l’espace ne permet pas la position allongée, les participants se laissent aller à des exercices accessibles à tous, et aux bienfaits immédiatement appréciables.

Une séance est généralement composée de :

exercices respiratoires

techniques de sophro-relaxation énergétique et relaxations dynamiques

techniques sophroniques permettant d’atteindre un profond niveau de détente

Les bénéfices des techniques proposées sont associés à des situations concrètes de la vie quotidienne :

  • lâcher ses tensions en cours de journée
  • exprimer ses émotions
  • évacuer la pression face à un trop-plein ressenti
  • se préparer mentalement à un événement
  • faire des pauses respiratoires
  • se recentrer et se calmer en quelques minutes
  • se concentrer sur l’instant présent
  • ouvrir et fermer la parenthèse de la journée de travail
  • lâcher prise face à une situation stressante
  • trouver le sommeil

 

Considéré à la fois comme un art martial, et comme une médecine traditionnelle chinoise, le Qi-gong est pratiqué par des millions de personnes à travers le monde.

Les postures agissent directement sur le corps en permettant de relâcher les tensions musculaires et de libérer les blocages au niveau de chacun des organes.

Une séance-découverte du Qi-gong permet d’accéder rapidement à une sensation de lâcher-prise, de détente corporelle et de calme mental.

Les enchaînements de Qi-gong se font en position statique, et sont accessibles à tous.

Le cours débute par une courte séance d’auto-massages, et est ensuite composé de plusieurs enchaînements.

Besoins logistiques :

  • Une salle ou un espace pouvant accueillir les participants en position debout

Tenue vestimentaire des participants :

  • Tenue décontractée ou de sport recommandée
  • Chaussures souples ou chaussons de danse

Durée de la séance :

  • 30 mn à 1 heure

Nombre de participants :

  • 20 personnes maximum

 

Ces séances réunissent salariés et managers le temps d’une parenthèse de 45mn à 1h. Elles peuvent être ponctuelles ou récurrentes.

Installés en position assise, les participants pratiquent différentes techniques permettant de trouver du bien-être dans une journée.

Une séance est généralement composée de :

  • exercices respiratoires
  • techniques de sophro-relaxation énergétique et relaxations dynamiques
  • méditations
  • exercices de pleine présence
  • exercices de yoga
  • exercices de Qi-gong

Les bénéfices des techniques proposées sont associés à des situations concrètes de la vie quotidienne :

  • lâcher ses tensions en cours de journée
  • relâcher les tensions corporelles
  • défatiguer ses yeux
  • faire des pauses respiratoires
  • se concentrer sur l’instant présent
  • apprécier le silence mental en open-space
  • retrouver de l’énergie en cours de journée

Dans une journée de travail, nous laissons rarement à notre cerveau le temps de récupération dont il a besoin pour répondre aux multiples sollicitations qu’il reçoit.

Faire l’expérience de la pleine présence, c’est parvenir à focaliser son esprit sur une seule et unique chose.

C’est prendre conscience de ce que l’on fait au moment où on le fait !

Les cours de méditations et de pleine présence (ou pleine conscience) alternent histoires contées mettant en scène les bienfaits de cette pratique, et différents exercices simples qui peuvent être appliqués au quotidien :

  • Méditation sur le souffle
  • Body scan
  • Marche en conscience
  • Dégustation en conscience
  • Méditation de l’arbre
  • Apprécier le silence
  • Exercices sur les 5 sens…

Les animations sont adaptées à l’espace mis à disposition et au nombre de participants.

Dans le cadre d’un séminaire, lorsque le temps le permet, cet atelier peut être organisé en extérieur pour un nombre de participants limité à 20 personnes.

Le Do-in est une technique orientale d’auto-massages fondée sur la stimulation des douze méridiens, tout comme le shiatsu.

Outre la détente musculaire et articulaire, cette technique a un bénéfice concret sur l’organisme et favorise la circulation de l’énergie vitale dans chaque segment corporel.

Lorsqu’un blocage énergétique s’installe, un auto-massage permet de stimuler le méridien « engorgé » et d’apporter le bien-être à l’organe qui lui est associé.

Il permet de retrouver de l’énergie, de renouer avec ses sensations corporelles et de détendre les muscles en tension exagérée.

Un atelier d’auto-massages dure entre 30 mn et 1 heure.

Les auto-massages sont pratiqués assis et debout, en intérieur ou en extérieur.

Ils peuvent ensuite être pratiqués au quotidien, chez soi ou au bureau.

Dans une journée de travail, après avoir fortement sollicité son esprit, et son corps, il est important de faire de vraies pauses, pour permettre à son cerveau de reprendre son souffle, pour traiter les informations accumulées, et au corps de retrouver l’équilibre qui lui dû.

Lorsque nous parlons de pauses, nous parlons de vraies pauses, déconnectées, sans téléphone sur lequel on se précipite pour aller jeter un œil sur sa page Facebook, ou pour aller faire un jeu, histoire de se détendre.

Les vraies pauses sont des moments de repos, mental et corporel, sans autre connexion que le lien magique que vous allez renouer entre votre corps et votre esprit.

  1. Les pauses respiratoires

Ce sont des pauses courtes de récupération. Elles permettent de reprendre son souffle et de se recentrer en quelques minutes. Les plus efficaces d’entre elles sont ;

  • la respiration abdominale,
  • la cohérence cardiaque
  • respiration consciente.
  1. Les pauses méditatives

Pendant ces pauses, vous allez laisser votre esprit et votre attention divaguer. Ce sont des moments d’évasion mentale, avec des exercices de méditation guidée, en étant simplement dans l’ouverture à ce qui vous entoure, sans attente particulière, sans objectifs :

  • Méditation de l’arbre
  • Contes méditatifs
  • Méditation du lac
  1. Les pauses pour retrouver de la concentration

Après avoir travaillé pendant plusieurs heures, et que votre cerveau est sur le point d’exploser, que nous n’arrivez plus à avancer, que vos idées se bousculent, vous avez besoin de vous recentrer, de recentrer votre attention, de vous reconcentrer :

  • Exercices sur les 5 sens
  • Exercices de pleine conscience
  • Méthode Vittoz
  1. Les pauses vitalité

Elles vont agir directement sur les tensions corporelles générées dans votre journée de travail, et notamment par vos usages numériques :

  • Sophrologie énergétique
  • Yoga des yeux,
  • Yoga du rire,
  • Automassages (Do-in)
  • Qi-gong

Cet atelier peut être organisé, en intérieur ou extérieur, pour un nombre de participants limité à 20 personnes : ouverture de convention, animation de séminaire, atelier dans l’entreprise…

 

Format :

  • Entre 30 mn et 1 heure

Besoins logistiques :

  • Une salle pouvant accueillir les participants en position assise
  • Chaises en cercle ou en format théâtre, selon le nombre de participants

Nombre de participants :

  • 8 à 500 personnes

Tenue vestimentaire des participants :

  • Tenue décontractée recommandée

Saviez-vous que le rire, tel que nous le proposons peut améliorer votre productivité de + de 30% et votre créativité de + 42% ?

Le rire est aussi excellent pour la santé : il agit très favorablement sur notre cœur et l’ensemble du corps. Au palmarès de ses multiples bienfaits, il lutte contre les maladies cardio-vasculaires (3 fois moins de risque d’infarctus), diminue ou élimine la sensation de douleur, booste le système immunitaire, régule le sommeil, améliore les fonctions cognitives et chasse le stress…

Le yoga du rire est un concept révolutionnaire né de l’idée originale du Dr Madan Kataria, un médecin de Mumbai. En Inde, il a lancé le premier club de rire dans un parc le 13 Mars 1995 avec seulement une poignée de personnes. Aujourd’hui, le phénomène est mondial et des milliers de clubs de rire sont aujourd’hui recensés (2017) dans plus de 105 pays.

Le yoga du Rire s’impose par sa facilité à installer un bien-être complet chez ses pratiquants. Techniquement, le yoga du rire combine des rires sans raison avec des respirations yogiques.

N’importe qui peut rire sans raison, sans recourir à l’humour ou à des blagues. Le Yoga du Rire repose sur un rire simple, dans un premier temps abordé comme un exercice en groupe, et qui va se transformer rapidement en rire réel et communicatif.

Le concept est basé sur un fait scientifique : le corps ne fait pas la différence entre un rire spontané et un rire simulé. On obtient les mêmes avantages physiologiques et psychologiques.

Une fabuleuse façon de faire grandir vos équipes, tout en partageant un moment fort en émotions, et en communication positive.

Les mots-clés de cette activité : bonne humeur, optimisme, lâcher prise, vitalité, dynamisme positif.

Alliez l’utile au ludique pour créer une véritable cohésion d’équipe entre vos collaborateurs, le temps d’un atelier ou pour ouvrir une convention interne.

Le Yoga du rire offre des instants privilégiés, carrément originaux, et chaque participant ressort avec une bonne dose de positif.

Une séance d’une heure est composée…

  • de quelques étirements, sorte de stretching doux,
  • de techniques respiratoires,
  • d’une technique de préparation du diaphragme et de la voix
  • d’exercices de lâcher prise
  • d’exercices de rires créatifs et ludiques
  • d’une phase de méditation et de relaxation
  • et encore du rire pour se remplir de positif…

Besoins logistiques :

  • Une salle pouvant accueillir les participants en position allongée sur des tapis de gymnastique ou de yoga
  • Chaises en cercle
  • S’il n’est pas possible de prévoir chaises et tapis de yoga, la séance est adaptée aux conditions de la salle
  • Possibilité d’animer le cours en extérieur (debout)

Tenue vestimentaire des participants :

  • Tenue décontractée recommandé

 

Format :

  • Entre 30 mn et 1 heure
  • Intervention possible dans le cadre de conventions et séminaires d’entreprise, avec adaptation du format aux contraintes de l’événement

Nombre de participants :

  • 6 personnes minimum
  • 30 personnes maximum
  • Possibilité d’interventions adaptées pour un public supérieur à 30 personnes (Pas de maximum)

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