Formations

Depuis la crise sanitaire du COVID-19, les formations présentielles ont été adaptées à un format de classe virtuelle. Dans ce cadre, elles utilisent des méthodes de pédagogie active, permettant de nombreuses interactions avec les participants.

FORMATION EN GESTION DU STRESS

 

 

“CHASSER SON STRESS POUR MIEUX VIVRE AU TRAVAIL”
Chasser son stress ne signifie pas l’écarter de sa vie. Ce n’est pas possible !
Cela signifie changer son regard sur le stress, et admettre qu’il peut devenir un allié et non un ennemi.
Dans le cadre de  cette formation en gestion du stress,  en comprenant que nous sommes tous uniques face au stress, en apprenant à gérer son équilibre émotionnel et en changeant sa réaction au stress, le participant acquiert les clés pour devenir un « chasseur de stress » et vivre sereinement son travail.
Public concerné :
Toute personne souhaitant gérer son stress pour mieux vivre au travail
Participants par session :
15 participants maximum
Durée :
1 jour ou 2 jours.
Format :
Présentiel ou à distance
Prérequis :
Aucun
LES OBJECTIFS DE LA FORMATION
  • Comprendre les mécanismes biologiques du stress
  • Connaître l’impact du stress sur sa santé
  • Connaître toutes les dimensions du stress au travail
  • Développer des changements de comportements face aux situations de stress
  • Etablir un auto-diagnostic sur sa propre situation de stress
  • Identifier ses modes de réaction au stress
  • Apprendre à s’adapter positivement au stress
  • Apprendre à gérer son équilibre émotionnel pour faire face aux situations de stress
  • Acquérir des outils concrets pour réguler ses émotions et chasser son stress au quotidien
Le stress : qu’est-ce que c’est ?
  • Les mécanismes biologiques du stress
  • Voyage au cœur des 3 phases du stress :
  • Les effets 3D du stress : comprendre l’impact du stress sur soi
  • Mon pouvoir de super-héros anti-stress
  • Tous uniques face au stress
  • Les conséquences du stress sur la santé
Analyser, évaluer et adapter son stress
  • J’identifie mes réactions émotionnelles face au stress
  • Je repère mes symptômes physiques de réaction au stress
  • Je prends conscience de l’impact du stress sur ma qualité de vie
  • Différencier stresseurs objectifs (externes) et stresseurs subjectifs (internes)
Le stress au travail
  • Identifier les différents stresseurs spécifiques à son travail
  • Les personnalités au travail
  • Identifier les 4 principaux facteurs de stress dans son travail : C.I.N.E
  • Je fais évoluer mes stresseurs au travail
  • Gérer son temps et ses priorités pour mieux gérer son stress
Les stratégies de gestion du stress : agir sur les causes du stress et sur ses effets
  • Coping ou les stratégies d’ajustement au stress : quelle est la bonne stratégie ?
A l’issue de la formation, chaque participant est invité à établir son plan d’actions :
  • Dresser sa stop list
  • Définir ses stratégies personnelles et ses objectifs à court, moyen et long terme
  • Créer son contrat  « bien-être » : 5 engagements positifs pour mieux vivre au travail
JOUR 1
Le stress : qu’est-ce que c’est ?
  • Les mécanismes biologiques du stress
  • Voyage au cœur des 3 phases du stress :
  • Les effets 3D du stress : comprendre l’impact du stress sur soi
  • Mon pouvoir de super-héros anti-stress
  • Tous uniques face au stress
  • Les conséquences du stress sur la santé
Analyser, évaluer et adapter son stress
  • J’identifie mes réactions émotionnelles face au stress
  • Je repère mes symptômes physiques de réaction au stress
  • Je prends conscience de l’impact du stress sur ma qualité de vie
  • Différencier stresseurs objectifs (externes) et stresseurs subjectifs (internes)
Stress et émotions : l’approche cognitive et comportementale du stress
  • Tête-Cœur-Corps : les 3 terrains d’expression du stress
  • Notre principal stresseur, c’est nous !
  • Le pouvoir de l’optimisme
  • L’approche cognitive et comportementale du stress : des pensées aux émotions
  • La gestion de l’équilibre émotionnel : mon deuxième pouvoir de super-héros
  • L’intelligence relationnelle : les clés pour des relations sereines
JOUR 2
Le stress au travail
  • Identifier les différents stresseurs spécifiques à son travail
  • Les personnalités au travail
  • Identifier les 4 principaux facteurs de stress dans son travail : C.I.N.E
  • Je fais évoluer mes stresseurs au travail
Nouveau syndrome de stress : le stress numérique
  • Le multitasking : ennemi de la performance
  • Savoir se concentrer pour gagner en efficacité
  • Les clés de l’écologie mentale pour éviter la surchauffe du cerveau
  • Stratégie organisationnelle pour se libérer du sentiment d’urgence
Du stress au burn-out
  • Du stress au burn-out : les clés pour se préserver et pour tendre la main
Les stratégies de gestion du stress : agir sur les causes du stress et sur ses effets
  • Coping ou les stratégies d’ajustement au stress : quelle est la bonne stratégie ?
Définir son plan d’actions anti-stress 
  • Dresser sa stop list
  • Définir ses stratégies personnelles et ses objectifs à court, moyen et long terme
  • Créer son contrat  « bien-être » : 5 engagements positifs pour mieux vivre au travail
Techniques et exercices pratiquées (selon le format choisi) :
  • Acquérir des techniques respiratoires
  • Apprendre à se relaxer rapidement
  • Expulser le négatif et inspirer le positif
  • Tests cognitifs
  • Apprendre à se connecter à l’instant présent : actes en conscience
  • Visualiser le succès
  • Évacuer sa colère
  • Ecouter avec bienveillance
  • Apprendre à mobiliser sa concentration rapidement
  • Apprendre à méditer
  • Apprendre à utiliser la respiration pour faire des pauses corporelles et mentales
  • Apprendre à lâcher prise et à faire confiance
  • Se recentrer et s’ancrer pour retrouver l’équilibre mental et corporel
  • Sieste flash
MÉTHODES PÉDAGOGIQUES
  • Pédagogie active, participative et ludique faisant appel à des techniques de coaching et reposant sur des jeux pédagogiques
  • Etudes de cas
  • Echanges d’expérience entre participants
  • Mises en situation
  • Méthodes de gestion du temps
  • Exercices pratiques de cohérence cardiaque, sophrologie, relaxation, Qi-gong, yoga, méditation et pleine conscience
  • Logiciel de cardiofeedback
OUTILS ET SUPPORTS PÉDAGOGIQUES
  • Supports d’activités (téléchargeables pour la formation à distance)
  • Supports d’auto diagnostics
  • Outils de coaching ludique
  • Outil d’interactivité et de pédagogie active (formations à distance et en présentiel avec connexion Wifi)
  • Livret théorique : guide de Chasseur de stress
  • Fiches pédagogiques présentant les méthodes enseignées
  • Passeport de Chasseur de stress : support d’auto diagnostic et plan d’actions personnalisé de gestion du stress
  • Des modules vidéo complémentaires : apports et exercices
  • Des fichiers audio d’exercices de sophrologie, de pleine conscience et de Qi-gong
  • Création d’un groupe Facebook ou Whatsapp d’échanges avec les participants

Inscription à la newsletter