Formations

Depuis la crise sanitaire du COVID-19, les formations présentielles ont été adaptées à un format de classe virtuelle. Dans ce cadre, elles utilisent des méthodes de pédagogie active, permettant de nombreuses interactions avec les participants.

FORMATION ÉQUILIBRE VIE PRO/VIE PERSO

“ÉQUILIBRER SES TEMPS DE VIE DANS UN MONDE HYPERCONNECTE”
L’accélération des flux de communication, l’intrusion des outils numériques dans notre vie ont entraîné une porosité entre vie professionnelle et vie privée. Notre manque d’organisation, les périodes de surcharge de travail, mais également notre relation au travail et au temps nous amènent à en faire toujours plus.
Plus au travail, mais également plus en dehors des horaires de travail, au détriment de l’équilibre « Tête-Cœur-Corps ». Et si le temps n’était qu’une perception très personnelle ? Si notre rapport au travail et nos croyances étaient liées ? Et si nous pouvions tout changer ?… Comment gagner du temps au travail pour gagner en temps de vie ? Comment déplacer le curseur pour rétablir l’équilibre qui donne accès au bien-être ?
La formation Equilibre vie pro/vie perso répond à toutes ces questions et donne les clés d’une forme d’écologie personnelle, destinée à préserver les temps de vie personnel et de travail.
Public concerné :
Toute personne souhaitant rétablir l’équilibre de ses temps de vie
Participants par session :
15 participants maximum
Durée :
2 jours.
Format :
Présentiel ou à distance
Prérequis :
Aucun
LES OBJECTIFS DE LA FORMATION
  • Identifier les causes de déséquilibre des temps de vie
  • Comprendre l’impact du numérique sur la santé et sur le déséquilibre des temps de vie
  • Mettre en place une écologie personnelle pour rétablir la frontière entre vie privée et vie professionnelle
  • Acquérir des outils concrets pour mieux gérer son temps et ses priorités
  • Créer une frontière physique et psychologique lorsqu’on est en télétravail
PROGRAMME
JOUR 1
Quelles sont les causes du déséquilibre ?
  • Identifier les principales causes de déséquilibre des temps de vie
  • Reconnaître les facteurs exogènes et les facteurs endogènes de déséquilibre
L’impact du numérique sur ma vie privée
  • Repérer l’impact du numérique sur le déséquilibre vie pro/perso
  • Bienvenue à Nomade’s land : le nomadisme numérique
  • L’impact du numérique sur la santé
  • Du multitasking au temps perdu
  • Le stress numérique : faisons le point
  • Changez… Déconnectez !
Les clés de la déconnexion numérique
  • Le droit à la déconnexion
  • Les clés de l’écologie professionnelle pour alléger son cerveau
Gérer son temps pour en gagner
  • Comprendre son rapport au temps
  • Identifier son style temporel
  • Chasser ses voleurs de temps
  • Planifier avec efficacité
  • Evaluer et gérer le temps pour ne plus en gaspiller
  • Gérer ses mails en toute sérénité
JOUR 2
Du déséquilibre au burn-out
  • Identifier son niveau d’équilibre
  • Evaluer ses temps de vie
  • Comprendre le burn-out et les facteurs de risques
  • Contrer les sources d’épuisement
  • L’impact de la procrastination sur l’énergie professionnelle
Rétablir l’équilibre
  • Identifier les besoins nourris par l’activité professionnelle
  • Identifier les piliers de son équilibre de vie
  • Accepter le changement pour rétablir l’équilibre
  • Définir son cadre de travail en télétravail : espace, temps…
  • Connaître ses forces intrinsèques
Les clés de l’hygiène de vie
  • Adapter son alimentation à ses besoins
  • Lancer son programme vitalité
  • Le pouvoir des temps de ressourcement
  • Créer des sas entre ses temps de vie
Créer son programme bien-être
  • Définir son scénario idéal
  • Construire son programme
  • Rédiger sa charte d’écologie personnelle
Techniques et exercices pratiquées :
  • Retrouver de la vitalité
  • Apprendre à reprendre son souffle
  • Retrouver de la concentration
  • Evacuer la pression
  • Utiliser mes forces pour rétablir l’équilibre
  • Manger en conscience
  • Relâcher ses tensions corporelles
  • Défatiguer ses yeux
  • Méditation guidée
  • Visualisation positive
  • Apprendre à lâcher prise
  • Mettre sa journée de travail sur ON et sur OFF
MÉTHODES PÉDAGOGIQUES
  • Pédagogie active, participative et ludique faisant appel à des techniques de coaching et reposant sur des jeux pédagogiques
  • Etudes de cas
  • Echanges d’expérience entre participants
  • Mises en situation
  • Méthodes de gestion du temps
  • Exercices pratiques de cohérence cardiaque, sophrologie, relaxation, Qi-gong, yoga, méditation et pleine conscience
OUTILS ET SUPPORTS PEDAGOGIQUES
  • Supports d’activités (téléchargeables pour la formation à distance)
  • Supports d’auto diagnostics
  • Outils de coaching ludique
  • Logiciel de cardiofeedback
  • Outil d’interactivité et de pédagogie active (formations à distance et en présentiel avec connexion Wifi)
  • Fiches pédagogiques présentant les méthodes enseignées
  • Des fiches d’exercices ou d’autodiagnostic à télécharger et imprimer avant chaque module
  • Des modules vidéo complémentaires : apports et exercices
  • Des fichiers audio d’exercices de sophrologie, de pleine conscience et de Qi-gong
  • Création d’un groupe Facebook ou Whatsapp d’échanges avec les participants

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