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Formation « Chasser son stress pour mieux vivre au travail »

Chasser son stress ne signifie pas l’écarter de sa vie. Ce n’est pas possible !

Chasser son stress, c’est changer son regard sur le stress et admettre qu’il peut devenir un allié et non un ennemi.

En comprenant que nous sommes tous uniques face au stress, en apprenant à gérer son équilibre émotionnel et en changeant sa réaction au stress, le participant au stage acquiert les clés pour devenir un « chasseur de stress » et vivre sereinement son travail.

Objectifs du stage

Ce stage a pour objectif de comprendre l’impact du stress sur sa vie professionnelle et personnelle, d’établir une photographie sur sa propre situation de stress, d’apprendre à le gérer et d’acquérir des outils pour établir un contrat « anti-stress » avec soi-même pour prévenir le burn-out. Le stagiaire apprend à se protéger des agressions du stress au quotidien, au travail et en dehors de la sphère professionnelle. A l’issue de la formation, le participant au stage saura :

  • Comprendre les mécanismes biologiques du stress
  • Connaître l’impact du stress sur sa santé
  • Connaître toutes les dimensions du stress au travail
  • Développer des changements de comportements face aux situations de stress
  • Établir un auto-diagnostic sur sa propre situation de stress
  • Identifier ses modes de réaction au stress
  • Apprendre à s’adapter positivement au stress
  • Apprendre à gérer son équilibre émotionnel pour faire face aux situations de stress
  • Utiliser des outils concrets pour réguler ses émotions et chasser son stress au quotidien

 Intervention sur toute la France.

Création d’un module spécifique aux agences de communication et événementielles.

Méthodes pédagogiques

Pédagogie active, participative et ludique faisant appel à des techniques de coaching et reposant sur des jeux pédagogiques, des études de cas, des mises en situation et différents exercices pratiques de sophrologie, de relaxation, de Qi-gong, de yoga et de pleine conscience.

Durée : 
14 heures

Séquençage :
Soit sans séquençage, soit séquençage en deux journées distinctes permettant l’intégration des apprentissages et des pratiques entre les sessions.

Prérequis : 
Aucun

Nombre de participants :
6 à 15 personnes

Les + de cette formation

  • Formation très vivante et rythmée
  • Le formateur est un sophrologue qui a un long parcours en entreprise en tant que consultant en communication interne, qui pratique ce qu’il présente, il partage son expérience, ses bonnes pratiques et accompagne les participants. Il adapte la formation en fonction des participants et leurs attentes
  • Formation alternant :
    • Les activités de sensibilisation (20%),
    • L’apport et la pratique de méthodes utiles (20%)
    • Les échanges et cas pratiques en ateliers (60%)
  • Les participants repartent de la formation en ayant identifié leurs réactions au stress et expérimenté les techniques et méthodes qui vont les aider à mieux le gérer

Je comprends le stress pour mieux le gérer

Le stress : qu’est-ce que c’est ?

  • Les mécanismes biologiques du stress
  • Voyage au cœur des 3 phases du stress :
    • du stress négatif au stress positif
    • du stress aigu au stress chronique
  • Les effets 3D du stress : comprendre l’impact du stress sur soi
  • Mon pouvoir de super-héros anti-stress
  • Tous uniques face au stress :
    • Les profils hormonaux : quel type de stressé suis-je ?
    • Les personnalités : les connaître pour mieux les comprendre
    • Les facteurs d’individualisation
  • Les conséquences du stress sur la santé
  • Différencier stresseurs objectifs (externes) et stresseurs subjectifs (internes)

Techniques de relaxation pour réagir face au stress

  • Acquérir des techniques respiratoires
  • Apprendre à se relaxer rapidement
  • Expulser le négatif et inspirer le positif

Stress et émotions : approche cognitive et comportementale 

  • Comment fonctionne notre psyché ?
  • Tête-Cœur-Corps : les 3 terrains d’expression du stress
  • Notre principal stresseur, c’est nous !
  • Des pensées toxiques à la pensée positive
  • L’approche cognitive et comportementale du stress : des pensées aux émotions
  • Mon deuxième pouvoir de super-héros
  • Pratiquer l’intelligence émotionnelle pour aller à la rencontre de ses émotions positives
  • Cultiver le bonheur au travail en stimulant l’optimisme
  • Les clés pour des relations sereines

Techniques pour se protéger du stress

  • Apprendre à se connecter à l’instant présent : actes en conscience
  • Visualiser le succès
  • Évacuer sa colère
  • Exercice d’écoute active

Le stress au travail

  • Identifier les différents stresseurs spécifiques à son travail
  • Les personnalités au travail
  • Identifier les 4 principaux facteurs de stress dans son travail : C.I.N.E

Techniques et exercices

  • Apprendre à utiliser la respiration pour faire des pauses corporelles et mentales
  • Apprendre à lâcher prise et à faire confiance

J’apprends à me protéger et je crée mon contrat bien-être

Nouveau syndrome de stress : le stress numérique

  • Le multitasking : ennemi de la performance
  • Savoir se concentrer pour gagner en efficacité
  • Les clés de l’écologie mentale pour éviter la surchauffe du cerveau
  • Stratégie organisationnelle pour se libérer du sentiment d’urgence

Techniques et exercices

  • Tests cognitifs
  • Apprendre à mobiliser sa concentration rapidement

Du stress au burn-out

  • Du stress au burn-out : les clés pour se préserver et pour tendre la main

Analyser, évaluer et adapter son stress

  • J’évalue mon niveau de stress
  • J’identifie mes réactions émotionnelles face au stress
  • Je repère mes symptômes physiques de réaction au stress
  • Je prends conscience de l’impact du stress sur ma qualité de vie
  • Je fais évoluer mes stresseurs au travail

Les stratégies de gestion du stress : agir sur les causes du stress et sur ses effets

  • Le coping ou les stratégies d’ajustement au stress : quelle est la bonne stratégie ?

Techniques et exercices

  • Se recentrer et s’ancrer pour retrouver l’équilibre mental et corporel
  • Sieste flash

Définir sa feuille de route anti-stress : passer un pacte sérénité avec soi-même

  • Dresser sa stop list
  • Définir ses stratégies personnelles et ses objectifs à court, moyen et long termes
  • Créer son contrat  « bien-être » : 5 engagements positifs pour mieux vivre au travail
    • Je gère mon stress
    • Je rétablis le bon équilibre dans ma vie
    • Je demeure optimiste
    • Je vis au présent
    • J’organise mon temps

Cette formation existe en module d’une journée et en module de trois jours.

Vous souhaitez recevoir le programme de la formation ou obtenir plus d’informations, merci de nous contacter au 06 31 76 02 46 ou en cliquant sur ce lien

FORMATIONS SUR MESURE

Vous avez identifié une problématique humaine ou une situation générant un stress exagéré au sein de vos équipes ?
L’intervention d’un formateur consultant peut vous aider à trouver une solution adaptée et personnalisée.

  • Manque de cohésion de groupe
  • Faire face au changement et s’engager
  • Difficultés pour gérer la surcharge de travail
  • Mieux vivre l’open-space
  • Gestion du temps
  • Perte de motivation et/ou de confiance en sa capacité de réussite (conjoncture économique, échec commercial, départ d’un membre de l’équipe…)
  • Manager sans stress

En partant de votre problématique, des spécificités métier et de votre organisation, je vous propose de vous accompagner avec la conception pédagogique et la mise en place d’un programme de formation ad hoc.

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