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FORMATION 1 JOURNEE “CHASSER SON STRESS POUR MIEUX VIVRE AU TRAVAIL”

Chasser son stress ne signifie pas l’écarter de sa vie. Ce n’est pas possible !

Cela signifie changer son regard sur le stress, et admettre qu’il peut devenir un allié et non un ennemi.

En comprenant que nous sommes tous uniques face au stress, en apprenant à gérer son équilibre émotionnel et en changeant sa réaction au stress, le participant au stage acquiert les clés pour devenir un « chasseur de stress » et vivre sereinement son travail.

  • Public concerné : Toute personne souhaitant gérer son stress pour mieux vivre au travail
  • Participants par session : 15 participants maximum
  • Durée : 6 h
  • Prérequis : aucun

LES OBJECTIFS DE LA FORMATION

  • Comprendre les mécanismes biologiques du stress
  • Connaître l’impact du stress sur sa santé
  • Connaître toutes les dimensions du stress au travail
  • Développer des changements de comportements face aux situations de stress
  • Etablir un auto-diagnostic sur sa propre situation de stress
  • Identifier ses modes de réaction au stress
  • Apprendre à s’adapter positivement au stress
  • Apprendre à gérer son équilibre émotionnel pour faire face aux situations de stress
  • Acquérir des outils concrets pour réguler ses émotions et chasser son stress au quotidien

JOUR 1

Le stress : qu’est-ce que c’est ?

  • Les mécanismes biologiques du stress
  • Voyage au cœur des 3 phases du stress :
  • Les effets 3D du stress : comprendre l’impact du stress sur soi
  • Mon pouvoir de super-héros anti-stress
  • Tous uniques face au stress
  • Les conséquences du stress sur la santé

Analyser, évaluer et adapter son stress

  • J’identifie mes réactions émotionnelles face au stress
  • Je repère mes symptômes physiques de réaction au stress
  • Je prends conscience de l’impact du stress sur ma qualité de vie
  • Différencier stresseurs objectifs (externes) et stresseurs subjectifs (internes)

Le stress au travail

  • Identifier les différents stresseurs spécifiques à son travail
  • Les personnalités au travail
  • Identifier les 4 principaux facteurs de stress dans son travail : C.I.N.E
  • Je fais évoluer mes stresseurs au travail
  • Gérer son temps et ses priorités pour mieux gérer son stress

Les stratégies de gestion du stress : agir sur les causes du stress et sur ses effets

  • Coping ou les stratégies d’ajustement au stress : quelle est la bonne stratégie ?

A l’issue de la formation, chaque participant est invité à établir son plan d’actions :

  • Dresser sa stop list
  • Définir ses stratégies personnelles et ses objectifs à court, moyen et long terme
  • Créer son contrat  « bien-être » : 5 engagements positifs pour mieux vivre au travail

Les objectifs et les réussites du plan d’actions sont partagés sur un groupe Facebook

Techniques et exercices

  • Acquérir des techniques respiratoires
  • Apprendre à se relaxer rapidement
  • Expulser le négatif et inspirer le positif
  • Apprendre à utiliser la respiration pour faire des pauses corporelles et mentales
  • Apprendre à lâcher prise et à faire confiance
  • Se recentrer et s’ancrer pour retrouver l’équilibre mental et corporel
  • Sieste flash

MÉTHODES ET OUTILS PÉDAGOGIQUES

  • Pédagogie active, participative et ludique faisant appel à des techniques de coaching et reposant sur des jeux pédagogiques
  • Outils de coaching ludiques
  • Etudes de cas
  • Mises en situation
  • Méthodes de gestion du temps
  • Exercices pratiques de cohérence cardiaque, sophrologie, relaxation, Qi-gong, yoga, méditation et pleine conscience
  • Logiciel de cardiofeedback

FORMATION 2 JOURS “CHASSER SON STRESS POUR MIEUX VIVRE AU TRAVAIL”

Chasser son stress ne signifie pas l’écarter de sa vie. Ce n’est pas possible !

Chasser son stress, c’est changer son regard sur le stress, et admettre qu’il peut devenir un allié et non un ennemi.

En comprenant que nous sommes tous uniques face au stress, en apprenant à gérer son équilibre émotionnel et en changeant sa réaction au stress, le participant au stage acquiert les clés pour devenir un « chasseur de stress » et vivre sereinement son travail.

  • Public concerné : Toute personne souhaitant gérer son stress pour mieux vivre au travail
  • Participants par session : 15 participants maximum
  • Durée : 2 jours
  • Prérequis : aucun

LES OBJECTIFS DE LA FORMATION

  • Comprendre les mécanismes biologiques du stress
  • Connaître l’impact du stress sur sa santé
  • Connaître toutes les dimensions du stress au travail
  • Développer des changements de comportements face aux situations de stress
  • Etablir un auto-diagnostic sur sa propre situation de stress
  • Identifier ses modes de réaction au stress
  • Apprendre à s’adapter positivement au stress
  • Apprendre à gérer son équilibre émotionnel pour faire face aux situations de stress
  • Acquérir des outils concrets pour réguler ses émotions et chasser son stress au quotidien

JOUR 1

Le stress : qu’est-ce que c’est ?

  • Les mécanismes biologiques du stress
  • Voyage au cœur des 3 phases du stress :
  • Les effets 3D du stress : comprendre l’impact du stress sur soi
  • Mon pouvoir de super-héros anti-stress
  • Tous uniques face au stress
  • Les conséquences du stress sur la santé

Analyser, évaluer et adapter son stress

  • J’identifie mes réactions émotionnelles face au stress
  • Je repère mes symptômes physiques de réaction au stress
  • Je prends conscience de l’impact du stress sur ma qualité de vie
  • Différencier stresseurs objectifs (externes) et stresseurs subjectifs (internes)

Stress et émotions : l’approche cognitive et comportementale du stress

  • Tête-Cœur-Corps : les 3 terrains d’expression du stress
  • Notre principal stresseur, c’est nous !
  • Le pouvoir de l’optimisme
  • L’approche cognitive et comportementale du stress : des pensées aux émotions
  • La gestion de l’équilibre émotionnel : mon deuxième pouvoir de super-héros
  • L’intelligence relationnelle : les clés pour des relations sereines

JOUR 2

Le stress au travail

  • Identifier les différents stresseurs spécifiques à son travail
  • Les personnalités au travail
  • Identifier les 4 principaux facteurs de stress dans son travail : C.I.N.E
  • Je fais évoluer mes stresseurs au travail

Nouveau syndrome de stress : le stress numérique

  • Le multitasking : ennemi de la performance
  • Savoir se concentrer pour gagner en efficacité
  • Les clés de l’écologie mentale pour éviter la surchauffe du cerveau
  • Stratégie organisationnelle pour se libérer du sentiment d’urgence

Du stress au burn-out

  • Du stress au burn-out : les clés pour se préserver et pour tendre la main

Les stratégies de gestion du stress : agir sur les causes du stress et sur ses effets

  • Coping ou les stratégies d’ajustement au stress : quelle est la bonne stratégie ?

Définir son plan d’actions anti-stress 

  • Dresser sa stop list
  • Définir ses stratégies personnelles et ses objectifs à court, moyen et long terme
  • Créer son contrat  « bien-être » : 5 engagements positifs pour mieux vivre au travail

Techniques et exercices

  • Acquérir des techniques respiratoires
  • Apprendre à se relaxer rapidement
  • Expulser le négatif et inspirer le positif
  • Tests cognitifs
  • Apprendre à se connecter à l’instant présent : actes en conscience
  • Visualiser le succès
  • Évacuer sa colère
  • Ecouter avec bienveillance
  • Apprendre à mobiliser sa concentration rapidement
  • Apprendre à méditer
  • Apprendre à utiliser la respiration pour faire des pauses corporelles et mentales
  • Apprendre à lâcher prise et à faire confiance
  • Se recentrer et s’ancrer pour retrouver l’équilibre mental et corporel
  • Sieste flash

MÉTHODES ET OUTILS PÉDAGOGIQUES

  • Pédagogie active, participative et ludique faisant appel à des techniques de coaching et reposant sur des jeux pédagogiques
  • Outils de coaching ludiques
  • Etudes de cas
  • Mises en situation
  • Exercices pratiques de cohérence cardiaque, sophrologie, relaxation, Qi-gong, yoga, méditation et pleine conscience
  • Logiciel de cardiofeedback

FORMATION 2 JOURS “RETABLIR L’EQUILIBRE VIE PRO/VIE PERSO”

Dans un monde hyperconnecté, l’accélération des flux de communication, l’intrusion des outils numériques dans notre vie ont entraîné une porosité entre vie professionnelle et vie privée. Notre manque d’organisation, les périodes de surcharge de travail, mais également notre relation au travail et au temps nous amènent à en faire toujours plus.

Plus au travail, mais également plus en dehors des horaires de travail, au détriment de l’équilibre « Tête-Cœur-Corps ». Et si le temps n’était qu’une perception très personnelle ? Si notre rapport au travail et nos croyances étaient liées ? Et si nous pouvions tout changer ?… Comment gagner du temps au travail pour gagner en temps de vie ? Comment déplacer le curseur pour rétablir l’équilibre qui donne accès au bien-être ?

  • Public concerné : Toute salarié ou manager souhaitant rétablir l’équilibre dans ses temps de vie
  • Participants par session : 15 participants maximum
  • Durée : 2 jours
  • Prérequis : aucun

LES OBJECTIFS DE LA FORMATION

  • Identifier les causes de déséquilibre des temps de vie
  • Comprendre l’impact du numérique sur la santé et sur le déséquilibre des temps de vie
  • Mettre en place une écologie personnelle pour rétablir la frontière entre vie privée et vie professionnelle
  • Acquérir des outils concrets pour mieux gérer son temps et ses priorités

JOUR 1

Quelles sont les causes du déséquilibre ?

  • Identifier les principales causes de déséquilibre des temps de vie
  • Reconnaître les facteurs exogènes et les facteurs endogènes de déséquilibre

L’impact du numérique sur ma vie privée

  • Repérer l’impact du numérique sur le déséquilibre vie pro/perso
  • Bienvenue à Nomade’s land : le nomadisme numérique
  • L’impact du numérique sur la santé
  • Du multitasking au temps perdu
  • Le stress numérique : faisons le point
  • Changez… Déconnectez !

Les clés de la déconnexion numérique

  • Le droit à la déconnexion
  • Les clés de l’écologie professionnelle pour alléger son cerveau

Gérer son temps pour en gagner

  • Comprendre son rapport au temps
  • Identifier son style temporel
  • Chasser ses voleurs de temps
  • Planifier avec efficacité
  • Evaluer et gérer le temps pour ne plus en gaspiller
  • Gérer ses mails en toute sérénité

JOUR 2

Du déséquilibre au burn-out

  • Identifier son niveau d’équilibre
  • Evaluer ses temps de vie
  • Comprendre le burn-out et les facteurs de risques
  • Contrer les sources d’épuisement
  • L’impact de la procrastination sur l’énergie professionnelle

Rétablir l’équilibre

  • Identifier les besoins nourris par l’activité professionnelle
  • Identifier les piliers de son équilibre de vie
  • Accepter le changement pour rétablir l’équilibre
  • Connaître ses forces intrinsèques

Les clés de l’hygiène de vie

  • Adapter son alimentation à ses besoins
  • Lancer son programme vitalité
  • Le pouvoir de la méditation
  • Créer des sas entre ses temps de vie

Créer son programme bien-être

  • Définir son scénario idéal
  • Construire son programme
  • Rédiger sa charte d’écologie personnelle

Techniques et exercices

  • Retrouver de la vitalité
  • Apprendre à reprendre son souffle
  • Retrouver de la concentration
  • Evacuer la pression
  • Accéder à mes capacités de réussite
  • Utiliser mes forces pour rétablir l’équilibre
  • Manger en conscience
  • Relâcher ses tensions corporelles
  • Méditation guidée
  • Visualisation positive
  • Apprendre à lâcher prise
  • Apprendre à dire STOP à la surcharge émotionnelle

MÉTHODES ET OUTILS PÉDAGOGIQUES

  • Pédagogie active, participative et ludique faisant appel à des techniques de coaching et reposant sur des jeux pédagogiques
  • Outils de coaching ludiques
  • Etudes de cas
  • Echanges d’expérience entre participants
  • Mises en situation
  • Méthodes de gestion du temps
  • Exercices pratiques de cohérence cardiaque, sophrologie, relaxation, Qi-gong, yoga, méditation et pleine conscience
  • Logiciel de cardiofeedback

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